有氧健身基础,台阶练习正确方法 ,教你避免动作误区

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2018-04-22 18:10

  现如今健身是一个很热门的话题,也有很大一部分人办了健身卡,但总因为不懂的如何去练习,什么样的姿势是正确的,要怎么做才能不承受运动损伤的烦恼,本文就为大家讲述最基本的有氧器械健身的正确方法。接下来为大家介绍,健身房有氧器械,台阶的练习的正确方法以及如何避免动作误区,开始学习吧。

  

  首先我们先介绍一下台阶练习的特点:一般的台阶练习会对膝关节产生大约相当于人体自身重量3-4倍的作用力所以使用自动升降器,由于练习过程中脚掌始终没有离开脚踏,台阶练习器能够降低对膝关节的反作用力,所以大家在练习时能够自由控制动作的幅度。但是在运动幅度过大时,会导致肌肉疲劳的过早出现,以及身体为了保持运动动作而导致的强制性控制从而导致运动损伤台阶练习器可以根据自己的身高来自由调节。

  

  正确的台阶练习技术,错误动作的纠正:

  (1) 在台阶练习时要保持正确的站立姿势:,身体面向器械站立,脚尖朝向正前方,将整个脚掌放在器械脚踏上,双手轻轻的扶着把手,可以保持住身体的平衡就好,不需要过度用力,运动时要尽可能的放松身心。因为将身体重量过分地放在扶手上,会减少能量消耗,并且导致运动不协调和事倍功半,从而影响锻炼效果。适应器械可以轻松保持身体平衡以后,可以将两手完全放开,肘关节自然微屈,自然放松摆动。运动时要挺胸抬头,两肩放松,上半身保持直立状态。

  

  在练习时,身体保持正常的直立状态,放松身心,保持动作协调,姿态正确即可。

  

  (2) 台阶练习易犯错误及改进方法。避免臀部过度的左右摆动,,如果出现这种情况,可以通过减小动作幅度,降低运动速度,来解决此问题。练习时要保持上半身的平衡和正确的身体姿势。膝关节与脚尖要保持在同一方向,朝向前方膝部要保持适当的弯曲。不正确的伸膝和屈膝动作都会增大器械对膝关节的压力,就有可能导致运动损伤,所以一定要注意膝盖的伸直与弯曲程度,避免运动损伤,达到增进健康,快乐健身的目标。

  

  (3) 初次接触台阶练习的朋友,在练习时可以适当放慢运动节奏,当可以完全掌控身体平衡时,可以逐渐加快运动速率。但是当动作节奏过快时,通常会导致两个错误:1.是为了保持运动速度,而刻意的加大臀部左右摆动的幅度。2.可能会导致运动幅度太小而降低了运动效果。

  

  在实际练习中,蹬台阶的速度和运动幅度取决于练习者的运动水平和身高。按照合理的节奏进行练习,能使运动的持续时间更长,并且有助于保持正确的身体姿势。

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