减肥路上,这29个知识点,你一定要知道

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2018-06-11 23:54

减肥路上,这29个知识点,你一定要知道

2018-06-11 16:18来源:跑步心情减肥

原标题:减肥路上,这29个知识点,你一定要知道

夏天已经到了

瘦的人可以秀胳膊秀腿秀肚脐

胖的人全身上下秀的都是肥肉

不想身上肥肉一坨坨

夏天正是减肥最好的时候

因为夏天到来 胖瘦一览无余……

减肥不仅仅是运动

还包括了饮食生活习惯的方方面面

减肥的过程就是彻底重塑生活的过程

减肥路上这29个建议

涵盖了生活的方方面面

查漏补缺 希望对大家有帮助

1、坚持长距离慢跑减肥的人,可以每周尝试一次间歇跑,燃脂效果更佳。也就是尽全力跑10次,每次跑100米,每次间隔15~30秒(根据自己的承受能力自行调整间隔时间)。

2、冬天运动之前穿一件连帽上衣,预热完毕后脱掉再开始运动。夏天运动的时候一定要穿一件速干短袖,比光膀子更有助排汗。

3、偶尔做一些瑜伽,可以增加身体的灵活性,让平时运动减肥的效果更好。

4、用脱脂奶代替全脂奶,每一杯(250ml)能减少100大卡的热量。这个热量差,相当于快走2公里。不过,全脂奶营养更丰富一些,可以交替食用。

5、零食和加餐不要选择甜品饼干之类的高热量加工类的食物,建议选择坚果等天然的,富含植物油脂,有一定蛋白质,较少碳水化合物的食物。

6、吃饭时用小一号的餐具,可以让自己吃的更少。这招真的非常管用。不信的话你可以先观察一下周围人使用的餐具,你就会发现真的是胖子用大号餐具……

7、每周进行1次高强度间歇训练,也就是HIIT,可以是建议1当中的跑步,也可以是其他健身操,网上很多类似视频,可以搜到。比如这个:

8、如果除了跑步之外,你不做别的运动的话,那么,长距离慢跑至少要坚持隔天一次。

9、如果你之前的早餐是多油多糖的,比如油条、甜面包、蛋糕、果汁饮品等,建议燕麦、牛奶、小米粥、鸡蛋之类的,少油少添加糖高蛋白的食物。这样不仅更健康,还可以让饱腹感维持的久一点,减少中午的食物量。

10、鸡胸肉是性比价最高的蛋白质,价格便宜,品质高,热量低。所以想要减肥健身的人,每天的食谱当中都应该有一份鸡胸肉。

11、无论吃什么肉,尽量选择脂肪含量低,蛋白质含量高的品类,尽量采用水煮、蒸的方式,需要添加油的烹饪方法,比如煎炸炒,都会让肉类的热量陡然翻倍。

12、千万不要一边看电视剧看综艺节目类的视频,一边吃东西,这样的话,你不会感觉到饱的,会一路吃下去,直到吃撑……

13、脱水或者缺觉,都会让人产生饥饿的感觉,让人特别想要进食,所以,想要减肥,就一定要喝饱睡饱,这样才能吃得少。

14、夏天天气热了,最舒服的减肥方式就是去泳池,不会游泳也没关系,在浅水区步行,热量消耗非常大。为什么是步行,不是跑呢?我试过跑的了,脸被水打肿了。如果你不能想象,你可以试试,但我建议你不要试……

15、每天都要照镜子,最好是裸体,从各个角度观察你自己,相信这样做,每天你都会动力满满。

16、上下班距离2公里内的,建议步行;5公里内的,建议骑车;坐公交地铁上下班的,建议提前一站下车,然后步行。坐电梯也一样。

17、用跑步机的时候,要像路面跑步一样,一定不要用手扶着。用椭圆机的时候,一定要用手扶着,手脚一起运动,热量销量更大。

18、多做深蹲,减肥塑型最简单的运动,真正是随时随地都可以练。等电梯、等公交的时候,不要闲着就刷手机,可以做做深蹲。

19、自己在外就餐时,凡看到烧烤爆炒油炸之类的字眼,应当一改pass,多选择清蒸、凉拌、白灼,热量低,食材也更健康。

20、多喝茶,黑咖啡,不喝“勾兑”好的茶饮料和咖啡饮料。茶和咖啡可以帮助减肥,但是如果加了脂肪(植脂末)和糖的话,就成了增肥神器。

21、减肥一定要吃足量的蛋白质,每公斤体重至少1克,大约相当于说,60公斤的人,每天要吃4两鸡胸肉+1个鸡蛋+半斤牛奶。

22、多练腹肌,可以增强上身和下身的连接协调性,对做其他运动很有好处。腹肌肌力强的人,跑步也会更轻松,姿势更好看。

23、避免吃糖。一种食物有没有添加糖,热量可能相差一倍。比如爆米花加糖和不加糖,吃到肚子,饱腹感差不多,但加糖的热量要翻倍了。

24、喜欢猫猫狗狗的话,可以试着养一只,非常消耗能量,养过的人一定都懂。

25、心情不好的时候,就要及时调整心情,不要因为心情不好就不去运动,更不能为了让心情变好就去大吃大喝。

26、偶尔试试攀岩之类的让人觉得精神紧张的运动,不仅能锻炼到很多平时练不到的部位,整个过程也会消耗很多热量。

27、至少一半时间用全谷物、豆类、薯类,取代白米白面,不但可以减少淀粉摄入,还可以更全面的补充各种微量营养素。

28、经常打扫房间,保持桌面整洁,不但能减肥,环境焕然一新之后,整个人的心情也会大好,精神更加放松。

29、曾经有一项不科学的研究,结果显示,男女搭配,让双方都坚持锻炼的可能性增加了49.99%,所以,你知道应该怎么做了吧……

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