6个月减160斤! 小情侣!同减肥!共幸福!

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2018-04-23 22:52

6个月减160斤! 小情侣!同减肥!共幸福!

2018-04-21 18:31来源:跑步女神减肥/深蹲

原标题:6个月减160斤! 小情侣!同减肥!共幸福!

6个月减160斤! 小情侣!同减肥!共幸福!发布:跑步女神

有这么一对小情侣,他们加起来有400斤重,减肥前,男的115公斤,女友也不甘示弱,重85公斤,那两件单薄的救生衣已经支撑不起他们的硕大身躯,真的该减减了!

男友胖的时候

因为肥胖找不到工作,于是下定决心减肥

每天骑三四个小时的脚踏车,也是蛮拼的

115公斤→75公斤,来感受下视觉冲击

女友半年减了40公斤,她能做到你也可以

每天都坚持锻炼,即使在家也是如此

连看书也不忘做plank,难怪有马甲线

来看看女友的完美蜕变

两人每次都结伴健身,相互鼓励

有时想放弃或偷懒,对方总会给自己动力

就这样不断的重复,最终他们成功了

看看他们减肥前后对比,请扶好眼镜

运动对于有些人来说,确实是比较难。因为有些人没有一点基础,都不知道如何开始。还有的人就是时间不固定,很难有完完整整的锻炼时间。那么接下分享的就是针对那些想要锻炼的朋友,请从最简单的开始。7个动作,每天10分钟,坚持4周,你就会发现身体会有前所未有的改变。具体动作如下:

01平板支撑

可以加强你的臀部、背部、手臂、腹部,保持每天做这个动作60秒。

02俯卧撑

可以锻炼到你的胸部和手臂,重要的是需要将动作做标准,也可以选择跪姿俯卧撑,尝试进行10-15次的练习。

03徒手深蹲

可以说是最有益于全身锻炼的训练动作之一,尝试进行10-20次。

04靠墙深蹲

这个动作主要锻炼腿部肌群,保持1分钟。

05虎式平衡

这个动作可以锻炼到大腿、臀部、下背,包括身体平衡能力,左右两侧各尝试进行10-20组练习。

06仰卧屈膝单侧伸展

同样是锻炼身体核心的动作,能够在加强腰腹核心的同时,灵活髋关节、肩关节。呼气,右手右腿向头部摆动,左手左脚向地面移动,左右手交替摆动,练习时尽可能的慢一点,重复练习20次。

07单腿下犬式提膝卷腹

练过瑜伽的朋友都知道下犬式这个动作,只需在练习时加上单脚收膝后蹬腿,同样锻炼身体核心肌群,左右两侧各重复10-15次。第一周,锻炼6天休息1天,练习过程中根据自身情况可以停顿,动作与动作之间休息10秒。练习方案,1. 平板支撑 2分钟,2. 俯卧撑 1分钟,3. 仰卧屈膝单侧伸展 1分钟,4. 单腿下犬式提膝卷腹 1分钟,5. 靠墙半蹲 1分钟,6. 徒手深蹲 1分钟。第二周,锻炼6天休息1天,练习过程中根据自身情况可以停顿,动作与动作之间休息15秒。以下两个练习方案,可以在6天的训练中交替练习。练习方案一,1. 平板支撑 3分钟,2. 仰卧屈膝单侧伸展 3分钟,3. 虎式平衡 3分钟,练习方案二,1. 靠墙半蹲 3分钟,2. 俯卧撑 3分钟,3. 单腿下犬式提膝卷腹 3分钟,第三周重复第一周的训练,第四周重复第二周的训练。如果你能按照这份计划坚持操练4周,相信你能体会到你身体素质会比以前更上一层楼。返回搜狐,查看更多

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